Зимнее купание
В последние годы все больше и больше внимание привлекает зимнее купание. Во многих городах нашей страны создаются секции и клубы любителей этого способа закаливания, которые в народе получили образное название -«моржи». Надо сказать , что купание в проруби на Руси известно с давних пор, но только в настоящее время врачи и физиологи занялись научной разработкой механизма влияния зимнего плавания на организм. Зимнее плавание и купание являются сильнейшими термическими и механическими раздражителями для рецепторов кожи и оказывают влияние практически на все функции организма. У » моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Положительный эффект зимнего плавания проявляется практически во всех сферах жизнедеятельности организма, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, снижается заболеваемость.
Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировке закаливания. В качестве постепенной подготовки к этому виду закаливания можно использовать систематическое купание летом и осенью, прием холодного душа и контрастных ванн, а также воздушных ванн на открытом воздухе.
Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длиться не более 30-40 секунд (для длительно занимающихся зимним плаванием оно может быть увеличено до 90 секунд). Плавают обязательно в шапочке. В воде надо находиться в движении , но не погружаться с водой. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. Купаться зимой рекомендуется не чаще чем через день.
Все занимающиеся зимним плаванием должны систематически проходить обследование у врача. Следует помнить, что при некоторых заболеваниях, например при ишемической болезни сердца, зимнее плавание категорически противопоказано. Поэтому всем желающим проводить закаливание таким способом надо обязательно посоветоваться с врачом в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере.
Необходимым условием успешного закаливания при помощи зимнего плавания является и постоянный самоконтроль за собственным здоровьем, при котором учитываются самочувствие, характер аппетита и сна, масса тела.
